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喝水也有讲究

作者:  来源:临海新闻网  时间:2019年05月09日
  人们常说,多喝水可以帮助身体排毒,可是如果饮水过量,帮助排毒的水反而会变成毒素,导致“水中毒”。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会痉挛、昏迷甚至危及生命。

  水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天排出的尿量约1500毫升,再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径排出的水,总共消耗水分约2500毫升。所以,健康成年人每天需水量为2500毫升左右,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。

  人人都会喝水,但怎么喝水,决定了喝水的质量。眼下天气逐渐转热,水分丢失比较快,更需注意健康科学地喝水。喝水首先要遵循四大原则——

  一是尽量喝温开水,避免冷水和烫水。天气热的时候,很多人喜欢喝冰水,感觉喝得很爽。殊不知,口舌舒服了,肠胃却难受。冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷,导致原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可能引起胃肠不适、绞痛甚至腹泻。相反,有些人喜欢喝很烫的水,同样对身体不利。过烫的水进入食道,会破坏食道黏膜、刺激黏膜增生,诱发食道癌。

  二是喝水要次多量少,不要牛饮豪饮。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水,这是不科学的,因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。还有的人喜欢“咕噜咕噜”豪饮一番,一次性把肚子灌饱,这也是错误的,尤其是在打篮球、打羽毛球、跑步等剧烈运动过后,不能马上喝水,更不能猛灌水,最好歇息10来分钟再喝。合理的喝水方式是,每天经常喝水且分多次喝,每次喝水以100至150毫升为宜,间隔时间为半个小时,以便人体吸收。

  三是热天出汗多,要适量饮用淡盐水。喝淡盐水可以补充排汗时带走的无机盐,最方便的办法是在500毫升饮用水中加1克盐,并适时饮用。这样既可补充肌体需要,同时也可预防电解质紊乱。

  四是不可用饮料代替水,不可常喝蒸馏水。一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利,要尽量避免常饮,将自来水烧开了喝就好。此外,更不能用喝饮料代替喝水,否则容易造成器官衰竭、糖尿病等。喝水是人体的生理需求,平时要保持养生喝水的习惯,不要等到口干舌燥才喝水。


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